טוטאל מייקאובר תזונתי
איזה כייף שהצטרפת אלינו! הולך להיות לך מושלם! הנה כמה הנחיות מאיתנו להתחלה:
- תצטרפי לקבוצה הסגורה שלנו בפייסבוק: YRA קבוצת נשים סגורה.
- תצטרפי גם לקלוז פרידנס שלנו באינסטגרם, תשלחי הודעה לעמוד שלנו ותבקשי שיצרפו אותך לקלוז פרינדס (לציין שרכשת את הערכה).
- תמצאי לך 20 דקות פנויות, תכיני לך קפה, ותשבי לקרוא את הספר עד עמוד 52.
- אחרי שסיימת לקרוא, תבחרי לך בין 3-5 מנות שאת רוצה לאכול במהלך השבוע.
- אחרי שבחרת את המנות, תכיני רשימת המרכיבים ולפי זה תערכי את הקניות לשבוע הקרוב. בהתחלה יהיו לך קצת יותר דברים לקנות, אבל משבוע לשבוע את רק תעשי השלמות.
- אחרי שסיימת עם הקניות, תיקחי לעצמך שעה-שעתיים ותבשלי את המנות שבחרת למהלך השבוע הקרוב.
וטיפ קטן מאיתנו:
אם את בן אדם של קפה,תנסי להתחיל להפחית בכמות הקפה ולשתות אותו על בסיס מים (ניתן לשתות עם חלב סויה, חלב שיבולת שועל או עם חלב שקדים).
הטוטאל מייקאובר מורכב מ3 ערכות:
שלב 1 - שלב המחדד.
השלב הראשון בתהליך. 21 יום. תקבלו בערכה 3 בוסטים, ספר שיטת yrà לשלב המחדד וכוס סמודי במתנה.
שלב 2 - שלב הטארגט.
השלב השני בתהליך. 21 יום. תקבלו בערכה 3 בוסטים, ספר שיטת yrà לשלב הטארגט ובקבוק חליטה במתנה.
שלב 3 - שלב הוולנס.
השלב השלישי בתהליך. שלב לכל החיים. תקבלו בערכה חליטת תה פרימיום, ספר שיטת yrà לשלב הוולנס yrà.
שגרת בוקר טובן מחדד:
הכנו לך הסבר קצר שיעשה לך סדר איך שגרת הבוקר שלך הולכת להראות לצד הערכה ב3 שבועות הראשונים.
- מומלץ לשתות כוס מים פושרים עם לימון על הבוקר (לא חובה, בגדר המלצה).
- נוטלים על קיבה ריקה 3 קפסולות של ריצ׳ארג (הוורוד כתמתם).
- מזלפים מזלף מלא של sugar drops ישירות לחלל הפה- בבוקר ובערב. ניתן פעמים נוספות לפי צורך , כשאת מתקשה ויש חשקים למתוק.
- שמים 2 כפיות של חליטת תה דיטוקס בבקבוק עם המסננת. ממלאים מים חמים עד הסוף. נותנים לחליטה 10 דקות ואז שותים. ניתן למלא מים פעם נוספת בבקבוק ולשאוף לשתות לפחות 2 בקבוקים כאלו.
טיפים למהלך היום:
סמוד׳י:
קחי איתך סמוד׳י בבוקר כשאת יוצאת לעבודה. זו ארוחת בוקר נהדרת! הכי קלה והכי משביעה. שימי לב: סמודי = מנת פרי. אנחנו מאוד ממליצות שהסמוד׳י יהיה ארוחת הבוקר שלך ולא ארוחת הערב או הצהריים.
ארוחות:
הכי חשוב לנו זה שתאכלי ארוחת בוקר, צהריים וערב. אם את לא מרגישה שאת רעבה לארוחות ביניים, את לגמרי יכולה לוותר עליהן. לצד כל ארוחה עיקרית את יכולה להוסיף סלט ירוק. ניתן להחליף בין ארוחות הצהריים לערב. כלומר, אם הכנת לעצמך מנה מהסקשן של הארוחות צהריים, אין מניעה שתאכלי את המנה שתצא לך מחר בערב. סדר יום: תכיני לעצמך מראש, פעם בשבוע בין 3-5 ארוחות שיהיו לך תמיד במקרר, ככה שכל מה שתצטרכי לעשות- זה רק סמוד׳י בבוקר. וככה לא להיות כל היום במטבח. תקפידי לקחת איתך לעבודה ארוחת צהריים. אל תישאבי למתכונים שהם ״סלט וחזה עוף״. תאכלי ותתנסי במתכונים הקלים והטעימים שלנו! מבטיחות לך שזה שווה את זה. מתכונים: מתחת לכל שם של מתכון כתוב (שם המנה: X-מספר). המספר מציין את כמות המנות שתצא לך מהמתכון. רוב המתכונים יספיקו לך ליותר מארוחה אחת.